Iniziare a correre, la tabella

Iniziare a correre è iniziare una nuova esperienza di vita, entrare a contatto con sensazioni nuove e bellissime. Tuttavia è bene avvicinarsi alla corsa con attenzione, con un minimo di attrezzatura (soprattutto le scarpe, il nostro “strumento” fondamentale) e con un minimo di organizzazione.

Ai neofiti consigliamo pertanto la tabella sottoriportata: in 3 mesi si passa da pochi minuti di corsa ad un’ora di corsa, il primo traguardo. Ricordate sempre due aspetti fondamentali: il primo, forse il più importante, è la costanza negli allenamenti ed una loro attenta distribuzione (consigliamo ad es. il martedi, il giovedi ed il week-end, o comunque mai giorni successivi), il secondo è l’attenzione da porre alla velocità a cui si corre: a tal proposito consigliamo di mantenere un ritmo a cui sia ancora possibile riuscire a parlare, anche se leggermente a fatica.


1° SETTIMANA

– allenamento 1 (es. Martedi): 7 volte (2′ corsa + 1′ camminando)

– allenamento 2 (es. Giovedi): 8 volte (2′ corsa + 1′ camminando)

– allenamento 3 (es. Sabato o Domenica): 3 volte (5′ corsa + 2′ camminando)

2° SETTIMANA

– 6 volte (3′ corsa + 1′ camminando)

– 5 volte (4′ corsa + 1′ camminando)

– 3 volte (7′ corsa + 2′ camminando)

3° SETTIMANA

– 3 volte (7′ corsa + 2′ camminando)

– 2 volte (10′ corsa + 2′ camminando)

– 2 volte (12′ corsa + 2′ camminando)

4° SETTIMANA

– 3 volte (8′ corsa + 2′ camminando)

– 2 volte (12′ corsa + 2′ camminando)

– 2 volte (15′ corsa + 3′ camminando)

5° SETTIMANA

– 20′ corsa

– 2 volte (15′ corsa + 3′ camminando)

– 25′ corsa

6° SETTIMANA

– 25′ corsa

– 25′ corsa

– 30′ corsa

7° SETTIMANA

– 30′ corsa

– 30′ corsa

– 35′ corsa

8° SETTIMANA

– 30′ corsa

– 35′ corsa

– 40′ corsa

9° SETTIMANA

– 35′ corsa

– 40′ corsa

– 45′ corsa

10° SETTIMANA

– 40′ corsa

– 45′ corsa

– 50′ corsa

11° SETTIMANA

– 45′ corsa

– 50′ corsa

– 55′ corsa

12° SETTIMANA

– 45′ corsa

– 55′ corsa

– 1h corsa!!!